Pametna aplikacija Moj križ

Aplikacija Moj križ je odlično dopolnilo k vaši fizioterapiji. Aplikacija ne nadomešča vašega fizioterapevta ali fizioterapevtskih vaj. Aplikacija je rezultat lastnih izkušenj (fizioterapij, športnih aktivnosti, itd) in študija literature opisane v blogu .

Preden začnete z vadbo se posvetujte z vašim zdravnikom o primernosti vaj za vas, še posebej, če se s podobnimi vajami še niste srečali.

Naložite aplikacijo na vaš android telefon lokalno (sideloading) .

Prenesite aplikacijo My Low Back

Za hiter prehod na postopek namestitve kliknite na Navodila za namestitev na dnu strani, sicer pa si spodaj preberite več o delovanju aplikacije…

Kratek opis

200Aplikacija Moj križ omogoča osnovno navigacijo : – glavni meni, – spletni dostop do http://biofit.blog/ – nastavitne aplikacije in – izhod. Napredna navigacija omogoča : – izbiro vadbenega programa, – statistiko: grafični prikaz opravljenih vaj – informacije o aplikaciji.
Osnovna vaja je drawing-in manever v ležečem položaju s katero napnemo mišice trupa in mišice medeničnega dna (MMD). Ta vaja je osnova in začetek za vsako naslednjo vajo.
Vaja za mišice medeničnega dna sestavljajo vaje leže na hrbtu in boku s katerimi ojačamo predvsem mišice medeničnega dna (MMD)
Prilagojena stranska deska je namenjena stabilizaciji trupa in krepitvi trupa.Pravilna izvedba telovadne deske: 1- stisnite zadnjico, oblikujte pravi položaj deske v ravni črti od prstov, skozi boke, do vratu 3- ramena neposredno nad zapestji 4- okrepite svoj trup, tako da stisnite trebušne mišice in mišice trupa
Vaje leže na hrbtu z žogo so namenjene raztezanju mišic trupa in ojačanju mišic medeničnega dna (MMD).
Vaja “telovadna deska” omogoča krepitev mišic trupa. Pravilna izvedba telovadne deske: 1- stisnite zadnjico, oblikujte pravi položaj deske v ravni črti od prstov, skozi boke, do vratu 2-vrat naj bo v liniji s hrbtenico linija gre naravnost od ušesia, ramen, bokov in do pete 3-ramena neposredno nad zapestji 3.1-komolci neposredno pod rameni 4-okrepite svoj trup, tako da stisnite trebušne mišice in mišice trupa
Statistika omogoča grafičen prikaz opravljenih vaj. Statistika združuje vaje so po sklopih: – drawing-in manever, – vaje za stabilizacijo trupa, – vaje za mišice mediničnega dna (MMD) – vaje z žogo, – vaje leže na hrbtu za MMD), – vaje za stabilizacijo in krepitev trupa
Nastavitve omogočajo izbiro jezika : – angleško , – slovensko Nastavitev dnevnega opomnika omogoča nastavitev alarma telefona. Če v telefonu izključimo alarm, ta nastavitev ni več aktualna. Nastavitev zaslona omogoča, da se zaslon ne izklopi oziroma ne gre v mirovanje. Ponovitve pred vadbo omogoča pripravo na vadbo . Zvočna spremljava omogoča pisk za začetek izvajanja vadbe in začetek mirovanja. Shrani vajo v podatkovno bazo omogoča zapis števila vadb za kasnejši grafični prikaz

Kako ročno namestiti aplikacijo Moj križ na Android (Sideloading)?

Včasih aplikacije, ki jo potrebujemo, ne najdemo v uradni Trgovini Play – morda je še v razvoju, gre za testno različico ali pa gre za specialistično aplikacijo, ki jo namestimo neposredno preko datoteke .apk.

Postopek ročne namestitve (t.i. sideloading) je preprost, vendar Android zaradi varnosti privzeto blokira datoteke iz neznanih virov. Da bi aplikacijo uspešno namestili, morate sistemu le povedati, da viru zaupate.

Tukaj je kratek vodič, kako to storite v treh korakih:

1. Prenos .apk datoteke

Najprej na svoj telefon prenesite .apk datoteko (npr. preko spletnega brskalnika Chrome ali pa si jo pošljite na e-mail in jo shranite v mapo Prenosi/Downloads).

2. Omogočanje namestitve iz neznanih virov

Android zahteva, da dovoljenje podelite aplikaciji, s katero boste datoteko odprli (npr. brskalnik Chrome ali vaš Upravitelj datotek).

1. Odprite Nastavitve (Settings) telefona.
2. V iskalnik na vrhu vtipkajte: “Namestitev neznanih aplikacij” (oz. Install unknown apps).
3. Na seznamu poiščite program, s katerim boste odprli datoteko (npr. Chrome ali Upravitelj datotek / Files).
4. Kliknite nanj in vklopite stikalo Dovoli iz tega vira (Allow from this source).

3. Namestitev in zagon

Zdaj preprosto kliknite na preneseno .apk datoteko. Sistem vas bo vprašal, ali želite aplikacijo namestiti. Kliknite Namesti (Install).

💡 Opomba za varnost: Med namestitvijo vas lahko zaščita Google Play Protect opozori, da gre za neznanega izdajatelja. Če veste, od kod aplikacija izvira (npr. da ste jo razvili sami), brez skrbi izberite možnost “Vseeno namesti” (Install anyway).

Aplikacija je sedaj nameščena in pripravljena za uporabo, z njo pa boste upravljali povsem enako kot z vsemi ostalimi na vašem telefonu!

Če imate vprašanja glede delovanja ali specifičnih dovoljenj naše nove aplikacije, nam pišite v komentarjih spodaj!